Версии

Это приложение доступно для iOS и Android.
У приложения есть бесплатная версия, которая ограничена 2 зависимостями, 2 поощрениями и не содержит виджетов.
За небольшую плату (менее 200 рублей) вы можете перейти на версию Pro, чтобы убрать рекламу, получить неограниченное отслеживание зависимостей, неограниченные вознаграждения, а также виджеты для вдохновляющих цитат и таймера отказа от курения.

Возможности Quitzilla

• отслеживание нескольких привычек одновременно
• легкое и простое отслеживание вредных привычек и зависимостей
• помощь в отказе от алкоголя, наркотиков, кофеина, еды, сахара и т.д.
• настройка вредных привычек
• система поощрений
• мотивация с указанием причин, по которым следует отказаться от той или иной привычки
• подробная статистика по каждой зависимости
• цитата дня для мотивации и поддержания концентрации внимания

Телефонная зависимость — это навязчивое использование смартфона. Эту поведенческую зависимость часто называют «номофобией», или страхом остаться без мобильного устройства. В мире насчитывается более 3,8 миллиарда пользователей смартфонов. Исследование, опубликованное компанией Virgin Mobile, показало, что эти миллиарды пользователей смартфонов получают на 427% больше сообщений и уведомлений, чем десять лет назад. Они также отправляют на 278% больше текстов. Рост использования телефонов кажется естественной необходимостью для современной жизни, однако он также может вызывать беспокойство и негативные последствия. Интенсивное использование этих устройств заставляет потребителей задуматься о своих привычках пользования сотовой связью. По данным Google Trends, с 2004 года растет число запросов на «зависимость от сотового телефона».

Доступ к смартфону может облегчить жизнь, сделав информацию доступной. Однако за удобство приходится платить. Устройства тщательно разработаны, чтобы их было трудно игнорировать. С помощью цветов, звуков и вибрации технологии специально привлекают пользователей. По словам бывшего специалиста по этике дизайна Google Тристана Харриса, такие функции, как «потяни, чтобы обновить», были вдохновлены игровыми автоматами и другими играми казино. Дизайнеры и инженеры тщательно разрабатывают каждый аспект устройства, чтобы создать фанатичных пользователей.

Негативные последствия телефонной зависимости

Хроническое использование телефона — это недавно возникшая форма зависимости. Американская психиатрическая ассоциация официально не признает это состояние. Тем не менее, многие медики и исследователи во всем мире признают его как поведенческую зависимость. Согласно нескольким исследованиям, со временем преданное использование смартфонов может изменить и негативно повлиять на человека, подобно азартным играм.

Телефонная зависимость может привести к:

• дефициту сна
• снижению концентрации внимания
• блокировке творческих способностей
• усугублению дефицита внимания
• тревожности
• снижению познавательных способностей
• стрессу
• одиночеству
• неуверенности в себе
• нарушенным отношениям
• плохим оценкам
• психологическим расстройствам

Хроническое использование телефона может также вызвать другие физические нарушения, такие как дисфункция ГАМК (нейромедиатора в мозге) и потеря серого вещества в мозге, которые высоко коррелируют с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Уменьшение объема серого вещества

Серое вещество мозга связано с частью центральной нервной системы, отвечающей за контроль движений, памяти и эмоций. Недавнее исследование просканировало мозг участников с телефонной зависимостью и обнаружило изменения в сером веществе их мозга. По словам исследователей, физическая форма и размер их мозга напоминали мозг наркоманов. Объем серого вещества у людей, зависимых от телефонов, уменьшился в критических областях, что также наблюдается у людей с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ.

Признаки и симптомы телефонной зависимости

Существует тонкая грань между здоровым и компульсивным использованием мобильного телефона. В научном журнале, опубликованном Национальной медицинской библиотекой, сообщается, что 6.3% всего населения страдают зависимостью от смартфона. Наибольшее распространение эта зависимость получила среди людей моложе 30 лет, а среди подростков она составляет в среднем 16%. Хотя хроническое использование телефона широко распространено, как отличить «нормальное» использование телефона от телефонной зависимости?

Лечение телефонной зависимости

Телефонная зависимость распространена повсеместно. Тем не менее, существуют способы борьбы и лечения этого расстройства. Существуют специализированные центры лечения зависимости, которые могут помочь. Некоторые из этих центров детоксикации предлагают разнообразные программы, чтобы помочь своим пациентам избавиться от цифровой зависимости.

Если вы беспокоитесь о себе или близком человеке, вы можете предпринять определенные шаги. Не позволяйте телефону поглощать чью-либо жизнь. Сделайте решительный шаг к выздоровлению, возможно, определив короткий срок, в течение которого вы должны пройти полный «телефонный детокс». Если это невозможно для вас или для того, у кого есть проблема, тогда привлеките как можно больше внимания к этой проблеме. Иногда осознание своих проблем и отслеживание своего поведения по мере сил — это все, что мы можем сделать.

• мешают работе, учебе или другой деятельности
• наносят вред психическому или физическому здоровью человека
• наносят финансовый ущерб
• наносят ущерб репутации человека
• создают проблемы с семьей или друзьями

Не все люди, чрезмерно увлекающиеся азартными играми, одинаковы, как и проблемы, с которыми они сталкиваются. Люди с проблемами азартных игр встречаются во всех возрастных группах, группах дохода, культурах и профессиях. У одних людей проблемы с азартными играми возникают внезапно, у других — на протяжении многих лет.

Проблемы с азартными играми возникают по целому ряду причин. Это не отдельные категории, а возможные точки в диапазоне вовлеченности: от полного отсутствия азартных игр до патологической игры.

1. Отсутствие азартных игр: некоторые люди никогда не играют в азартные игры.
2. Случайные социальные азартные игры: большинство людей играют в азартные игры случайно, покупая иногда лотерейный билет или лотерею, или время от времени посещая казино для развлечения.
3. Серьезные социальные азартные игры: эти люди играют регулярно. Это их основная форма развлечения, но она не стоит на первом месте перед семьей и работой.
4. Вредное вовлечение: эти люди испытывают трудности в личных, рабочих и социальных отношениях.
5. Патологическая азартная игра: для небольшого, но значительного числа людей азартные игры наносят серьезный ущерб всем аспектам их жизни. Люди с такими серьезными проблемами не могут контролировать желание играть в азартные игры, несмотря на причиняемый ими вред. Они чаще всего используют азартные игры, чтобы уйти от проблем и получить облегчение от беспокойства.

Признаки и симптомы

Проблемы с азартными играми имеют много общего с другими аддиктивными расстройствами. Однако не существует видимых признаков или физических изменений, которые указывали бы на наличие проблемы с азартными играми. Вместо этого существуют общие поведенческие, эмоциональные, финансовые и медицинские признаки. Зависимый человек:

• пропускает семейные мероприятия
• изменяет режим сна, питания или секса
• игнорирует заботу о себе, работу, школу или семейные дела
• конфликтует с другими людьми из-за денег
• чаще употребляет алкоголь или другие наркотики
• постоянно думает об азартных играх
• обманывает или ворует, чтобы получить деньги на азартные игры или оплату долгов
• имеет юридические проблемы, связанные с азартными играми
• пропадает на длительные, необъяснимые периоды времени
• отстраняется от семьи и друзей
• кажется далеким или тревожным, или ему трудно уделять внимание
• наблюдаются перепады настроения и внезапные вспышки гнева
• жалуется на скуку или беспокойство
• выглядит подавленным или склонным к суициду
• часто одалживает деньги или просит авансы в счет зарплаты
• устраивается на вторую работу без изменений в финансах
• члены семьи жалуются на исчезновение ценных вещей и техники, пропажу денег с банковского счета или из кошелька.

Причины и факторы риска

Существует множество причин, по которым могут возникнуть проблемы с азартными играми. Например, у некоторых людей проблемы возникают, когда они пытаются отыграть проигранные деньги или потому, что им нравится быть «в игре». Другие испытывают множество жизненных стрессов и считают азартные игры желанной разрядкой.

Различные факторы риска могут способствовать развитию проблем с азартными играми или затруднить их прекращение. Люди подвергаются большему риску, если они:

• выигрывают крупные суммы на ранних этапах (что приводит к ложным ожиданиям будущих выигрышей)
• имеют легкий доступ к предпочитаемой ими форме азартных игр
• придерживаются ошибочных представлений о шансах на выигрыш
• не предпринимают мер по контролю за выигрышами и проигрышами в азартных играх
• недавно пережили потерю или перемены, такие как развод, потеря работы, выход на пенсию или смерть близкого человека
• часто чувствуют скуку или одиночество, склонны к риску или импульсивному поведению
• имеют в анамнезе проблемы с психическим здоровьем, в частности депрессию и тревожность
• связывают свою самооценку с выигрышами или проигрышами в азартных играх

Чем больше факторов, тем выше вероятность того, что у человека возникнет проблема с азартными играми.

Диагностика и лечение

В интернете можно найти много организаций, предлагающих специализированные консультации по проблемам азартных игр. Кроме того, можно получить консультацию по телефону и руководство по самопомощи. Также могут быть полезны услуги по консультированию по кредитам и долгам, семейные консультации и другие ресурсы.

Консультации для человека, который играет в азартные игры
Люди часто спрашивают, нужно ли им прекратить играть в азартные игры, чтобы начать консультирование. Только они сами могут принять решение о прекращении азартных игр. Консультант не должен давить на человека, заставляя его что-то менять, пока он или она не готовы.

Азартные игры по-разному влияют на людей и их семьи. Консультанты по проблемам азартных игр предоставляют информацию об азартных играх. Они помогают людям рассмотреть возможные варианты, чтобы они могли решить, что им подходит. Это может включать в себя перерыв в азартных играх. Некоторые люди сразу знают, какие действия они хотят предпринять, а другие не уверены. В любом случае, перерыв в игре может помочь. Затем человек может подумать о том, как азартные игры влияют на него или на нее и как вернуть контроль над ситуацией.

Зависимость от пластической хирургии — это поведенческое расстройство, которое вызывает у человека желание постоянно менять свою внешность путем проведения пластических операций. Это расстройство может заставить человека потратить миллионы рублей на многочисленные операции, которые в конечном итоге не сделают его счастливее. Желание сделать пластическую операцию часто возникает из-за неуверенности в себе, которую люди испытывают по поводу того, как они выглядят. Это нормальная эмоция, которую время от времени испытывают все. Но когда неуверенность в себе становится навязчивой и пластическая хирургия становится центром жизни человека, возникает серьезная проблема.

Как и любая другая зависимость, зависимость от пластической хирургии начинается с первоначального и положительного опыта. Когда человек, живущий с изнуряющей неуверенностью в себе, чувствует себя лучше после первой операции, он может решить сделать еще одну, чтобы исправить другой «недостаток». Как только пластическая хирургия становится решением проблемы негативного самовосприятия, некоторые люди записываются на столько процедур, сколько могут себе позволить. Некоторые зависимые от пластической хирургии люди даже пытаются изменить себя, чтобы быть похожими на кого-то другого, например, на знаменитость, которой они восхищаются.

В конце концов, человек может начать строить свою жизнь в соответствии с предстоящими операциями и полагаться на пластическую хирургию как на источник самоуважения. Когда у человека сформируется такое опасное мышление, у него может развиться зависимость, и он не сможет отказаться от процедуры. Даже если хирурги отказываются их оперировать, они могут найти менее квалифицированных врачей для проведения более рискованных операций, а в крайних случаях они могут попытаться сделать операцию самостоятельно.

Каковы риски пластической хирургии?

Пластическая хирургия, как правило, направлена на улучшение и совершенствование определенных черт тела. Поэтому цель пластической хирургии — помочь человеку почувствовать себя более привлекательным и уверенным. С медицинской точки зрения большинство пластических операций не являются необходимыми, хотя некоторые процедуры, такие как ринопластика и исправление расщелины неба, имеют медицинские преимущества. Пластическая хирургия всегда должна быть свободным выбором. Помимо рисков, которые сопровождают любую медицинскую операцию, в пластической хирургии нет ничего плохого по своей сути, если хирург компетентен, а пациент имеет реалистичные ожидания.

Одна операция пластической хирургии может дать положительный результат, но несколько операций могут привести к нежелательным последствиям. Некоторые из рисков пластической хирургии включают в себя:

• шрамы, синяки и отеки
• разрушенные мышцы
• повреждение нервов
• гибель тканей
• инфекции, включая пневмонию
• риски, связанные с анестезией (включая шок, остановку дыхания, аллергию и остановку сердца)

Многие люди, сделавшие пластическую операцию, впоследствии жалеют об этом, поскольку не удовлетворены тем, как они выглядят впоследствии. В некоторых случаях зависимости люди подвергаются дополнительным операциям для исправления предыдущих. Многочисленные операции, даже если они выполнены правильно, иногда приводят к неестественному и причудливому внешнему виду.

Влияние дисморфического расстройства тела

Дисморфическое расстройство тела — это состояние, при котором человек зацикливается на реальных или воображаемых «недостатках» своей внешности. Психологи считают это состояние обсессивно-компульсивным расстройством, которое ухудшает самочувствие человека. К сожалению, люди с дисморфическим расстройством тела часто совершают самоубийства. Расстройство затрагивает как мужчин, так и женщин и обычно начинается в подростковом и раннем взрослом возрасте.

Люди, страдающие дисморфическим расстройством тела, могут ежедневно часами думать о своей внешности или смотреть на себя в зеркало, или же делать все возможное, чтобы вообще не видеть себя. Кроме того, они могут заниматься спортом, менять одежду или чрезмерно ухаживать за собой. Это расстройство способно негативно влиять на социальную жизнь человека, поскольку люди с этим расстройством часто испытывают чувство стеснения и постоянно сравнивают себя с другими.

Дисморфическое расстройство тела является распространенным сопутствующим расстройством с зависимостью от пластической хирургии. Исследования показали, что это расстройство в 15 раз чаще встречается у пациентов, перенесших пластическую операцию. Это не означает, что у каждого, кто когда-либо делал косметическую операцию, есть психологическая проблема, но во многих случаях дисморфическое расстройство тела, скорее всего, способствует развитию зависимости от пластической хирургии. Терапия и социальная поддержка — вот ответ на проблему дисморфического расстройства тела. Пластическая хирургия — это не выход.

Аддиктивное употребление социальных сетей выглядит так же, как и любое другое расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, и может включать модификацию настроения (т.е. участие в социальных сетях приводит к благоприятным изменениям в эмоциональном состоянии), привлекательность (т.е. поведенческая, когнитивная и эмоциональная озабоченность социальными сетями), толерантность (т.е. постоянно увеличивающееся со временем употребление социальных сетей), симптомы отмены (т.е, неприятные физические и эмоциональные симптомы при ограничении или прекращении использования социальных сетей), конфликт (т.е. межличностные проблемы, возникающие из-за использования социальных сетей) и рецидив (т.е. зависимые люди быстро возвращаются к чрезмерному использованию социальных сетей после периода воздержания).

Явление зависимости от социальных сетей можно в значительной степени объяснить дофаминовой социальной средой, которую создают сайты социальных сетей. Социальные медиаплатформы, такие как Facebook, Snapchat и Instagram, создают те же нейронные схемы, что и азартные игры и рекреационные наркотики, чтобы заставить потребителей как можно чаще пользоваться их продукцией. Исследования показали, что постоянный поток ретвитов, лайков и акций с этих сайтов заставляет область вознаграждения в мозге запускать ту же химическую реакцию, которая наблюдается при употреблении наркотиков, таких как кокаин. Фактически, неврологи сравнили взаимодействие в социальных сетях со шприцем с дофамином, который вводится прямо в организм.

Как социальные сети влияют на мозг

Благодаря своему воздействию на мозг, социальные сети вызывают физическую и психологическую зависимость. Согласно новому исследованию Гарвардского университета, самовыражение в социальных сетях зажигает ту же часть мозга, что и при приеме наркотических веществ. Область вознаграждения в мозге и ее химические пути передачи сообщений влияют на решения и ощущения. Когда человек испытывает что-то полезное или употребляет вещество, вызывающее зависимость, нейроны в основных дофаминопродуцирующих областях мозга активируются, и уровень дофамина повышается. Таким образом, мозг получает «вознаграждение» и ассоциирует наркотик и деятельность с положительным подкреплением.

Это можно наблюдать при использовании социальных сетей: когда человек получает уведомление, например, лайк или упоминание, мозг получает прилив дофамина и отправляет его по путям вознаграждения, вызывая у человека чувство удовольствия. Социальные сети предоставляют бесконечное количество немедленных вознаграждений в виде внимания со стороны других людей за относительно минимальные усилия. Мозг перестраивается под влиянием этого положительного подкрепления, заставляя людей желать лайков, ретвитов и смайликов.

Еще одним фактором, способствующим развитию зависимости от социальных сетей, является то, что центры вознаграждения в мозге наиболее активны, когда люди говорят о себе. По оценкам, в невиртуальном мире люди говорят о себе от 30 до 40% времени; однако социальные сети — это всего лишь демонстрация своей жизни и достижений, поэтому люди говорят о себе ошеломляющие 80% времени. Когда человек публикует фотографию, он может получить положительную социальную оценку, что стимулирует выделение допамина, вознаграждая такое поведение и закрепляя привычку пользоваться социальными сетями.

Когда пользователи социальных сетей повторяют эту циклическую схему снятия нежелательного настроения с помощью социальных сетей, уровень психологической зависимости от социальных сетей возрастает.

Распознавание зависимости от социальных сетей

Хотя многие люди привычно пользуются социальными сетями, лишь немногие из них действительно зависимы. Чтобы определить, есть ли у человека риск развития зависимости от социальных сетей, задайте следующие 6 вопросов:

• проводят ли они много времени, думая о социальных сетях или планируя их использование?
• возникает ли у них желание пользоваться социальными сетями все чаще и чаще?
• используют ли они социальные сети, чтобы забыть о личных проблемах?
• часто ли они безуспешно пытаются сократить использование социальных сетей?
• становятся ли они беспокойными или тревожными, если не могут пользоваться социальными сетями?
• используют ли они социальные сети настолько, что это негативно сказывается на их работе или учебе?

Ответ «да» на более чем 3 из этих вопросов может указывать на наличие зависимости от социальных сетей.

Цифровая детоксикация — период времени, в течение которого человек значительно сокращает время использования электронных устройств, таких как смартфоны или компьютеры, — может быть разумной мерой предосторожности. Это может включать в себя простые шаги, такие как отключение звуковых уведомлений и проверка сайтов социальных сетей только раз в час. Другие изменения могут включать в себя выделение в течение дня периодов, когда можно не пользоваться экраном, например, во время еды, или оставление телефона в отдельной комнате на ночь, чтобы не мешать сну. Это позволяет восстановить внимание к социальному взаимодействию в физическом мире и уменьшить зависимость от сетевых сайтов.

Найдите решение

В то время как многие люди могут без проблем пользоваться социальными сетями ежедневно, люди, страдающие от зависимости от социальных сетей, поглощены необходимостью пользоваться и общаться в социальных сетях. К счастью, это заболевание хорошо поддается лечению, и многие успешно излечились. Сокращение экранного времени — отличный способ борьбы с проблемным использованием социальных сетей; однако если зависимость слишком сильна, вам может потребоваться помощь специалиста.

По их оценкам:

• 4.9% взрослого населения мира (240 миллионов человек) страдают от расстройств, связанных с употреблением алкоголя (7.8% мужчин и 1.5% женщин)
• алкоголь приводит к потере 257 лет жизни с поправкой на инвалидность на 100 000 населения
• 22.5% взрослых людей в мире (1 миллиард человек) курят табачные изделия (32.0% мужчин и 7.0% женщин)
• 11% смертей среди мужчин и 6% смертей среди женщин ежегодно обусловлены табаком
• Из «несанкционированных психоактивных препаратов» наиболее распространенным является каннабис — 3.5% по всему миру, а доля каждого из остальных составляет менее 1%
• 0.3% взрослого населения мира (15 миллионов человек) употребляют инъекционные наркотики
• На употребление несанкционированных психоактивных веществ приходится примерно 83 потерянных года жизни с поправкой на инвалидность на 100 000 населения
• Глобальные оценки проблемных азартных игр невозможны, но в странах, где они были оценены, их распространенность оценивается в 1.5%

По данным NPR, в отчете используются данные из источников, включая Всемирную организацию здравоохранения и Управление ООН по наркотикам и преступности. Исследователи говорят, что отчет важен, потому что он дает базовые данные об употреблении наркотиков и алкоголя во всем мире, а также сравнение между различными регионами. Ведущий исследователь, доктор Линда Гоуинг из Школы медицинских наук Университета Аделаиды в Австралии, заявила, что в отчете говорится, что алкоголь наносит больший ущерб «потерянным продуктивным годам жизни», чем табак. Это означает, что люди, зависимые от алкоголя, не только умирают в более молодом возрасте, но и имеют плохое здоровье в течение более длительного периода времени. Алкоголь влияет на их работу и отношения и снижает качество их жизни. Согласно отчету, жители Восточной Европы курят и пьют больше всех в мире, а азиаты пьют меньше всего. «Одна вещь, которая выделяется, это то, что в странах с преобладающим мусульманским населением уровень потребления алкоголя гораздо ниже», — сказал Гоуинг. В докладе говорится, что потребление алкоголя также ниже в наименее развитых странах. Во многих странах уровень курения намного выше среди мужчин.

Чрезмерное и компульсивное использование Интернета может со временем вызвать значительный психологический стресс. Это может способствовать появлению симптомов, связанных с тревогой, депрессией и низкой самооценкой.

Кроме того, навязчивое использование интернета может привести к нарушению сна, а также негативно повлиять на ваши отношения и карьеру.

Если вы слишком зависимы от интернета или других онлайн-сервисов, возможно, у вас расстройство интернет-зависимости (РИЗ).

Что такое интернет-зависимость?

Интернет-зависимость — это поведенческая зависимость. Также известная как «киберзависимость», интернет-зависимость относится к чрезмерному и компульсивному взаимодействию с онлайном.

Люди, которые могут потерять контроль над временем, проведенным в Интернете, склонны отдавать предпочтение Интернету перед важными делами, такими как воспитание детей, работа или социальные мероприятия. Одержимость интернетом может негативно влиять на повседневную деятельность и обязанности, отношения и настроение человека.

В научном сообществе расстройство интернет-зависимости (РИЗ) иногда называют:

• компульсивным использованием интернета (КИУ)
• проблематичным использованием интернета (ПИУ)

Несмотря на многочисленные исследования, посвященные изучению влияния РИЗ, оно еще не признано Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам (DSM-5) как психическое заболевание.

РИЗ также имеет общие черты с зависимостью от мобильного телефона, или «номофобией» — страхом остаться без своего мобильного устройства. Подобным образом номофобия может влиять и на повседневную жизнь человека, поскольку многим людям с этой компульсией трудно изменить свое поведение.

Во время пандемии COVID-19 многие из нас привязались к своим телефонам сильнее, чем когда-либо. Исследование 2021 года показало, что неакадемическое экранное время для подростков после начала пандемии увеличилось до 7.7 часов.

Причины расстройства интернет-зависимости

До конца не ясно, почему люди становятся зависимыми от интернета, но можно предположить, что развитие передовых технологий, дофаминовые платформы социальных сетей и смартфоны привели к росту зависимости.

В социальных сетях есть функции, повышающие дофамин, такие как лайки или реакции. Нашему мозгу нравится ощущение дофаминового удара, и он ищет его все больше и больше по мере того, как вырабатывается толерантность.

Люди также используют Интернет и онлайн-игры, чтобы убежать от сложных эмоций. Некоторые другие факторы могут играть определенную роль, в том числе:

• генетика
• окружающая среда
• существующие психические заболевания, такие как депрессия и тревога

Регулярное и проблемное использование интернета

Существует важное различие между регулярным и проблемным использованием Интернета. Регулярное пользование интернетом может включать в себя долгие часы, проведенные в сети по работе или в школе, а также несколько часов в день, проведенных в интернете в свободное время.

Проблемное использование Интернета — компульсивное и чрезмерное, мешающее вашей личной, профессиональной и социальной жизни.

Симптомы интернет-зависимости

Поскольку интернет-зависимость официально не признана психическим заболеванием, нет четкого единого мнения о симптомах. Однако исследования выявили несколько ключевых признаков:

• Чрезмерное использование. Эксперты говорят, что более 2 часов в день для детей до 18 лет считается проблемой. Для взрослых официальной классификации нет, поскольку многие взрослые работают или учатся в Интернете.
• Абстиненция. Общие симптомы абстиненции (стресс, гнев, депрессия) признаны среди расстройств поведенческой зависимости.
• Повышенная толерантность. Подобно другим формам поведенческой зависимости, человек может оказаться чрезмерно зависимым от Интернета, если он продолжает увеличивать его потребление.
• Негативное влияние на средства к существованию. Когда чрезмерное использование интернета начинает мешать выполнению повседневных задач, обязанностей и занятий, это, скорее всего, свидетельствует о том, что вы проводите слишком много времени в сети.

Кроме того, исследования 2016 года показывают, что с расстройством, связанным с использованием интернета, могут быть связаны некоторые сопутствующие заболевания. К ним относятся: синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), тревожность, депрессия, гипомания и биполярное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, суицидальный риск, диссоциативные симптомы, бессонница, алекситимия (проблемы с чувством или идентификацией эмоций), низкая самооценка.

Типы интернет-зависимости

Несмотря на то, что интернет-зависимость не является официальным диагнозом, было определено, по крайней мере, три различных типа. Но многие врачи и исследователи утверждают, что это зависимости от вещей, найденных в интернете, а не от самого интернета.

• Игровое расстройство в Интернете

По данным исследований, огромное количество людей играют в онлайновые видеоигры, но эксперты до сих пор спорят о том, могут ли эти игры вызывать зависимость.

В DSM-5 говорится, что хотя игровое расстройство в интернете можно рассматривать как повторяющееся поведение или «поведенческую зависимость», нет достаточных доказательств для полного установления диагностических критериев, которые позволили бы признать игровое расстройство психическим заболеванием.

• Зависимость от азартных игр в Интернете

Согласно DSM-5, поведение в азартных играх активирует системы вознаграждения, сходные с теми, которые активируются при употреблении психоактивных веществ.

Игровая зависимость от Интернета, иногда называемая «сетевой компульсией», официально не признана, но представляет интерес для исследователей.

В DSM-5 говорится, что у человека может быть игорное расстройство, если он испытывает «стойкое и повторяющееся проблемное поведение в азартных играх, приводящее к клинически значимым нарушениям или дистрессу».

• Киберсексуальная зависимость

Киберсексуальная зависимость, или зависимость от онлайн отношений, часто возникает в чатах и социальных сетях.

Как и другие формы интернет-зависимости, киберсекс может стать проблемой, если он становится чрезмерным. Исследование 2017 года описывает проблемный киберсекс как «чрезмерное и неконтролируемое использование сексуальной активности в сети, связанное с ощутимыми негативными последствиями и функциональными нарушениями».

• Компульсивная зависимость от поиска информации

Как следует из названия, компульсивная зависимость от поиска информации возникает в тех случаях, когда человек вынужден постоянно искать информацию в Интернете. Исследования 2012 года характеризуют этот тип интернет-зависимости как потерю контроля.

Кофеин — это стимулятор центральной нервной системы (ЦНС), который способен усиливать концентрацию внимания, повышать метаболизм и улучшать настроение. Многие люди чувствуют, что утром им необходим кофеин, чтобы повысить бдительность и мотивацию к работе. В США более 90% взрослых регулярно употребляют кофеин, потребляя в среднем 200 мг кофеина в день. В большинстве случаев употребление кофеиносодержащих напитков является относительно безопасной и не причиняющей вреда привычкой, однако, когда потребность в кофеине переходит грань от приятного времяпрепровождения до ежедневной необходимости, может возникнуть зависимость.

У людей может быстро развиться зависимость от кофе и других напитков, содержащих кофеин. Это связано с химическими изменениями, которые происходят в мозге при длительном употреблении. Если человек употребляет кофеин ежедневно, у него развивается толерантность, как и к другим наркотикам или алкоголю. Через некоторое время пользователю требуется все больше и больше кофеина для достижения того же эффекта бодрости. Люди, регулярно употребляющие кофеин, привыкают к эффекту бодрости, который дает это вещество, и постепенно требуют все большее количество кофеина для достижения той же «кофеиновой дозы». Подобно другим наркотикам, люди, которые резко прекращают употреблять кофеин после длительного употребления, начинают страдать от симптомов абстиненции и испытывать тягу к нему. Это вызывает у многих людей рецидив при попытке бросить и возобновить употребление кофеина, несмотря на проблемы со здоровьем, связанные с хроническим употреблением кофеина.

Противоречия вокруг зависимости от кофеина

Несмотря на сходство между зависимостью от кофеина и другими наркотическими зависимостями, некоторые представители здравоохранения спорят о том, можно ли считать эту зависимость реальной. Основной причиной этого является то, что другие вещества, вызывающие зависимость, такие как амфетамины и кокаин, стимулируют область мозга, связанную с вознаграждением и мотивацией, в большей степени, чем кофеин. Кофеин вызывает всплеск дофамина в мозге, но не настолько сильный, чтобы вывести из равновесия систему вознаграждения в мозге, как другие наркотики. В связи с этим Американская психиатрическая ассоциация (APA) в настоящее время не относит зависимость от кофеина к расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, однако признает синдром отмены кофеина клиническим состоянием. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) стала первой медицинской организацией, официально признавшей зависимость от кофеина клиническим расстройством в 2012 году.

Как кофеин влияет на мозг

Кофеин вызывает зависимость из-за того, как он воздействует на мозг человека и вызывает чувство бодрости, которого так жаждут люди. Вскоре после употребления кофеина он всасывается через тонкий кишечник и растворяется в крови. Поскольку это химическое вещество является водо- и жирорастворимым, оно способно проникать через гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг.

Структурно кофеин очень похож на молекулу аденозина, которая естественным образом присутствует в мозге. Кофеин настолько похож на эту молекулу, что может аккуратно встраиваться в рецепторы аденозина в клетках мозга, эффективно блокируя их. В норме аденозин, вырабатываемый со временем, блокирует эти рецепторы и вызывает чувство усталости. Когда молекулы кофеина блокируют эти рецепторы, они не дают этому произойти; чувство бодрости и энергии сохраняется до тех пор, пока кофеин не метаболизируется. Кроме того, высвобождаются некоторые естественные стимуляторы мозга, такие как дофамин, которые работают более эффективно, когда аденозиновые рецепторы заблокированы. Избыток аденозина побуждает надпочечники выделять адреналин, еще один стимулятор, что еще больше повышает бдительность и снижает чувство усталости.

У людей, регулярно употребляющих кофеин, химические и физические характеристики мозга со временем действительно меняются. Клетки мозга начинают увеличивать количество аденозиновых рецепторов в попытке сохранить равновесие. Так развивается толерантность к кофеину: поскольку в мозге больше аденозиновых рецепторов, требуется больше кофеина, чтобы заблокировать значительную их часть и добиться того же желаемого эффекта.

Признаки зависимости от кофеина

Кофеиновую зависимость определяют не по фактическому количеству кофеина, потребляемого в день, а по тому, как это вещество влияет на повседневную деятельность человека. Тяжесть зависимости рассчитывается на основе того, как сильно человек расстраивается, когда хочет получить кофеин и не может его получить, и насколько сильно это нарушает его повседневную жизнь.

Пятое издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам признает зависимость от кофеина в качестве состояния для будущего изучения. Согласно DSM-5, проблемное потребление кофеина характеризуется  тремя следующими критериями:

• настойчивое желание или безуспешные попытки сократить или контролировать потребление кофеина
• продолжение употребления кофеина, несмотря на знание о наличии постоянной или рецидивирующей физической или психологической проблемы, которая, вероятно, была вызвана или усугублена кофеином
• абстинентный синдром

Большинство экспертов рекомендуют взрослым употреблять не более 400 миллиграммов кофеина в день. Это эквивалентно примерно четырем чашкам кофе. Регулярное употребление большего количества кофеина может привести к негативным побочным эффектам: нарушению сна, мигрени и другим головным болям, раздражительности, учащенному сердцебиению, мышечному тремору, нервозности и тошноте. У некоторых людей эти побочные эффекты могут проявиться даже после меньшего количества чашек, поскольку переносимость кофеина очень индивидуальна. Если кто-то испытывает эти побочные эффекты, с трудом контролирует потребление или чувствует себя не в своей тарелке, когда не может получить свою «дозу», скорее всего, он зависим от кофеина и ему следует сократить его потребление.

Отмена кофеина

Кофеиновая абстиненция — это признанное медициной состояние, при котором люди испытывают значительные симптомы после резкого отказа от употребления кофеина. Эти симптомы обычно появляются в течение суток после отказа от кофеина и могут продолжаться неделю или более.

Симптомы синдрома отмены кофеина включают:

• Головная боль
• Раздражительность
• Усталость
• Беспокойство
• Трудности с концентрацией внимания
• Депрессивное настроение
• Тремор
• Низкий уровень энергии

Постепенное снижение потребления кофеина в течение нескольких недель вместо отказа от него одномоментно может помочь уменьшить выраженность симптомов абстиненции. По сравнению с другими зависимостями, периоды отмены и восстановления после употребления кофеина относительно коротки. Большинство симптомов зависимости от кофеина можно устранить за 7-12 дней снижения его потребления. В течение этого периода мозг естественным образом уменьшит количество аденозиновых рецепторов на каждой клетке в ответ на внезапное отсутствие кофеина. Если человек сможет снизить потребление до нуля, то в течение нескольких недель уровень аденозиновых рецепторов в мозге восстановится до исходного уровня, и зависимость исчезнет.

Поиск лечения зависимости от кофеина

Кофеин обладает аддиктивными свойствами, которые могут привести к физической зависимости. Люди, регулярно употребляющие кофеин, должны делать правильный и ответственный выбор в отношении его потребления, например, ограничивать потребление одной-двумя чашками кофе в день. Кофеиновая зависимость чаще возникает у тех, кто страдает сопутствующими психическими расстройствами, такими как бессонница или расстройство пищевого поведения, и это может затруднить процесс отказа от употребления. Если у близкого вам человека есть зависимость от кофеина или другое осложняющее расстройство, свяжитесь с психотерапевтом сегодня и узнайте о возможных вариантах лечения.

Аддикция — один из основных факторов, влияющих на бремя болезней во всём мире, и одна из основных предотвратимых причин травм, болезней и смерти. Аддикция не имеет различий и может поражать молодых и пожилых людей из всех слоёв населения.

Хорошая новость заключается в том, что с зависимостью можно успешно справиться при правильном лечении и поддержке. Люди, которые получают помощь, могут добиться выздоровления, предотвратить рецидивы и улучшить качество жизни.

Почему люди становятся зависимыми?

Многие люди не понимают, почему и как люди становятся зависимыми от наркотиков или определённого поведения. Можно ошибочно полагать, что людям, страдающим от зависимости, не хватает моральных принципов или силы воли, и они могут просто остановиться, если захотят. В действительности, зависимость — сложное явление, и для того, чтобы справиться с ней, требуется гораздо больше, чем добрые намерения или сильная воля.

Люди не выбирают, когда становятся зависимыми. Напротив, существуют биологические, экологические и связанные с жизненным опытом факторы, которые предрасполагают людей к зависимости. Как и при любом другом заболевании, чем больше у человека факторов риска, тем выше риск развития болезни. Наркомания не является исключением. Некоторые факторы риска развития зависимости включают:

• наши личные характеристики, такие как пол, этническая принадлежность, генетическая структура и наличие других проблем со здоровьем, могут влиять на риск развития зависимости
• окружение человека (качество жизни, связь с семьей и друзьями, экономический статус и культуру. Давление со стороны сверстников, жестокое обращение, отсутствие заботы, раннее знакомство с наркотиками, стресс и изоляция могут значительно повлиять на риск развития зависимости
• хотя зависимость может возникнуть в любом возрасте, более раннее употребление наркотиков или воздействие аддиктивного поведения может увеличить риск развития зависимости. Это связано с тем, что у молодых людей еще не сформировались участки мозга, контролирующие принятие решений, суждения и самоконтроль

Характеристики зависимости и аддиктивного поведения

Большинство наркотиков и видов поведения, вызывающих зависимость, воздействуют на «схему вознаграждения» мозга, вызывая эйфорию или «кайф». По мере развития зависимости мозг адаптируется, снижая способность цепи вознаграждения реагировать, что приводит к снижению кайфа по сравнению с тем, как зависимость или аддиктивное поведение были испытаны впервые. Это называется толерантностью, и при прекращении или уменьшении потребления наркотика или действия, вызывающего зависимость, люди могут испытывать неприятные симптомы абстиненции.

Такая адаптация мозга часто приводит к тому, что человек потребляет больше наркотика или действия, вызывающего зависимость, чтобы попытаться получить тот же кайф и избежать абстиненции. Со временем это может привести к снижению способности человека испытывать удовольствие от других вещей, которые раньше ему нравились (таких как еда, социальная деятельность и отношения), и к потере контроля.

Зависимость может быть как физической, так и поведенческой, и часто они идут рука об руку. Хотя алкоголь и табак являются общепризнанными видами зависимости, на самом деле существуют сотни видов зависимостей, признанных с медицинской и научной точек зрения.Влечение, компульсии, неспособность остановиться и дисфункция образа жизни — все это указывает на существование того или иного вида зависимости. Человек может быть зависим от поведения так же серьезно, как и от веществ, таких как алкоголь или тяжелые наркотики.

Зависимое поведение, возникающее в результате обоих видов зависимости, может иметь серьезные негативные последствия, начиная с расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, и заканчивая опасностью зависимости от азартных игр или даже компульсивных покупок и сексуального поведения.

Зависимость — это сложное заболевание. Тип зависимости не так важен, как основная проблема, заставляющая пациента гнаться за приятными ощущениями, получая при этом неблагоприятные последствия.

Эти неблагоприятные последствия при развитии зависимости могут включать финансовые проблемы, деструктивное поведение, проблемы в отношениях, семейные конфликты и негативные чувства, возникающие в результате всего этого.

Виды зависимостей

Физические:

• от алкоголя
• от кофе
• от табака
• от опиоидов
• от рецептурных наркотиков
• от кокаина
• от марихуаны
• от амфетаминов
• от галлюциногенов
• от ингалянтов

Поведенческие:

• Пищевая зависимость
• Зависимость от пластической хирургии
• Сексуальная зависимость
• Интернет-зависимость
• Порнографическая зависимость
• Использование компьютеров и/или мобильных телефонов
• Зависимость от азартных игр
• Зависимость от работы
• Зависимость от физических упражнений
• Зависимость от социальных сетей
• Стремление к боли
• Зависимость от покупок
• Зависимость от телефона

Лечение

Как генетические, так и экологические факторы влияют на решения и обстоятельства, которые приводят к зависимости. Это запутанный и сложный путь, который предстоит пройти не только страдающему человеку, но и его друзьям и членам семьи. Важно знать, что любая зависимость, независимо от того, к чему она приводит, поддается лечению. Специалисты могут эффективно лечить зависимости всех типов, как физические, так и поведенческие. Индивидуальные планы лечения позволяют людям, страдающим от зависимости, легче пережить абстиненцию и научиться жить без своих пристрастий.