Что такое зависимость от социальных сетей?
Аддиктивное употребление социальных сетей выглядит так же, как и любое другое расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, и может включать модификацию настроения (т.е. участие в социальных сетях приводит к благоприятным изменениям в эмоциональном состоянии), привлекательность (т.е. поведенческая, когнитивная и эмоциональная озабоченность социальными сетями), толерантность (т.е. постоянно увеличивающееся со временем употребление социальных сетей), симптомы отмены (т.е, неприятные физические и эмоциональные симптомы при ограничении или прекращении использования социальных сетей), конфликт (т.е. межличностные проблемы, возникающие из-за использования социальных сетей) и рецидив (т.е. зависимые люди быстро возвращаются к чрезмерному использованию социальных сетей после периода воздержания).
Явление зависимости от социальных сетей можно в значительной степени объяснить дофаминовой социальной средой, которую создают сайты социальных сетей. Социальные медиаплатформы, такие как Facebook, Snapchat и Instagram, создают те же нейронные схемы, что и азартные игры и рекреационные наркотики, чтобы заставить потребителей как можно чаще пользоваться их продукцией. Исследования показали, что постоянный поток ретвитов, лайков и акций с этих сайтов заставляет область вознаграждения в мозге запускать ту же химическую реакцию, которая наблюдается при употреблении наркотиков, таких как кокаин. Фактически, неврологи сравнили взаимодействие в социальных сетях со шприцем с дофамином, который вводится прямо в организм.
Как социальные сети влияют на мозг
Благодаря своему воздействию на мозг, социальные сети вызывают физическую и психологическую зависимость. Согласно новому исследованию Гарвардского университета, самовыражение в социальных сетях зажигает ту же часть мозга, что и при приеме наркотических веществ. Область вознаграждения в мозге и ее химические пути передачи сообщений влияют на решения и ощущения. Когда человек испытывает что-то полезное или употребляет вещество, вызывающее зависимость, нейроны в основных дофаминопродуцирующих областях мозга активируются, и уровень дофамина повышается. Таким образом, мозг получает «вознаграждение» и ассоциирует наркотик и деятельность с положительным подкреплением.
Это можно наблюдать при использовании социальных сетей: когда человек получает уведомление, например, лайк или упоминание, мозг получает прилив дофамина и отправляет его по путям вознаграждения, вызывая у человека чувство удовольствия. Социальные сети предоставляют бесконечное количество немедленных вознаграждений в виде внимания со стороны других людей за относительно минимальные усилия. Мозг перестраивается под влиянием этого положительного подкрепления, заставляя людей желать лайков, ретвитов и смайликов.
Еще одним фактором, способствующим развитию зависимости от социальных сетей, является то, что центры вознаграждения в мозге наиболее активны, когда люди говорят о себе. По оценкам, в невиртуальном мире люди говорят о себе от 30 до 40% времени; однако социальные сети — это всего лишь демонстрация своей жизни и достижений, поэтому люди говорят о себе ошеломляющие 80% времени. Когда человек публикует фотографию, он может получить положительную социальную оценку, что стимулирует выделение допамина, вознаграждая такое поведение и закрепляя привычку пользоваться социальными сетями.
Когда пользователи социальных сетей повторяют эту циклическую схему снятия нежелательного настроения с помощью социальных сетей, уровень психологической зависимости от социальных сетей возрастает.
Распознавание зависимости от социальных сетей
Хотя многие люди привычно пользуются социальными сетями, лишь немногие из них действительно зависимы. Чтобы определить, есть ли у человека риск развития зависимости от социальных сетей, задайте следующие 6 вопросов:
- проводят ли они много времени, думая о социальных сетях или планируя их использование?
- возникает ли у них желание пользоваться социальными сетями все чаще и чаще?
- используют ли они социальные сети, чтобы забыть о личных проблемах?
- часто ли они безуспешно пытаются сократить использование социальных сетей?
- становятся ли они беспокойными или тревожными, если не могут пользоваться социальными сетями?
- используют ли они социальные сети настолько, что это негативно сказывается на их работе или учебе?
Ответ «да» на более чем 3 из этих вопросов может указывать на наличие зависимости от социальных сетей.
Цифровая детоксикация — период времени, в течение которого человек значительно сокращает время использования электронных устройств, таких как смартфоны или компьютеры, — может быть разумной мерой предосторожности. Это может включать в себя простые шаги, такие как отключение звуковых уведомлений и проверка сайтов социальных сетей только раз в час. Другие изменения могут включать в себя выделение в течение дня периодов, когда можно не пользоваться экраном, например, во время еды, или оставление телефона в отдельной комнате на ночь, чтобы не мешать сну. Это позволяет восстановить внимание к социальному взаимодействию в физическом мире и уменьшить зависимость от сетевых сайтов.
Найдите решение
В то время как многие люди могут без проблем пользоваться социальными сетями ежедневно, люди, страдающие от зависимости от социальных сетей, поглощены необходимостью пользоваться и общаться в социальных сетях. К счастью, это заболевание хорошо поддается лечению, и многие успешно излечились. Сокращение экранного времени — отличный способ борьбы с проблемным использованием социальных сетей; однако если зависимость слишком сильна, вам может потребоваться помощь специалиста.
